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短期間で体力をつける方法 01

ウォーキング 効果
短期間で体力をつける方法 ウォーキング

ウォーキング 効果
 
短期間で体力をつけるのに、もっとも簡単な方法がウォーキングです。

ウォーキングの効果

・カロリーの消費
・心肺機能の向上
・血流の促進
・発汗
・足腰の筋力アップ

ウォーキングの効果を出すためには、それなりの運動強度でウォーキングする必要がありますが、まずは短距離をゆっくりウォーキングから開始すると良いと思います。
 
慣れてきたら、4kmを何分であるけるか?を計測しながら、軽く汗をかいだり、心拍数を少し上げたりと、体に負荷をかけていくと、一層の体力アップを得ることができます。
 
ウォーキングの心肺機能向上については、有酸素運動を参照ください→有酸素運動
 
詳しいウォーキングについては→ウォーキング


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