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短期間で体力をつける方法
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短期間で体力をつける方法 01
ウォーキング 効果 |
ウォーキング 効果
短期間で体力をつけるのに、もっとも簡単な方法がウォーキングです。
ウォーキングの効果
・カロリーの消費
・心肺機能の向上
・血流の促進
・発汗
・足腰の筋力アップ
ウォーキングの効果を出すためには、それなりの運動強度でウォーキングする必要がありますが、まずは短距離をゆっくりウォーキングから開始すると良いと思います。
慣れてきたら、4kmを何分であるけるか?を計測しながら、軽く汗をかいだり、心拍数を少し上げたりと、体に負荷をかけていくと、一層の体力アップを得ることができます。
ウォーキングの心肺機能向上については、有酸素運動を参照ください→有酸素運動
詳しいウォーキングについては→ウォーキング |
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